
Saat menyusui bagi ibu yang baru melahirkan
adalah saat yang tepat untuk menurunkan berat badan. Menyusui sendiri
membantu ibu untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, diet saat menyusui
tak bisa dilakukan dengan sembarangan karena juga bisa mempengaruhi kesehatan
dan tumbuh kembang bayi yang disusui.
Diet sebenarnya bukanlah pilihan yang tepat
untuk menurunkan berat badan saat menyusui. Penelitian menunjukkan bahwa wanita
akan membakar hingga 300 kalori saat menyusui. Ini membuat wanita lebih mudah
lapar ketika menyusui dan akan lebih sulit untuk berdiet. Meski begitu, ada
beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan saat
menyusui.
Berikut adalah beberapa cara menurunkan berat
badan saat menyusui, seperti dilansir oleh Boldsky.
Mengonsumsi makanan sehat
Ini adalah salah satu cara menurunkan berat
badan ketika menyusui. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang menyehatkan,
ditambah dengan beberapa cemilan sehat di sela-sela waktu makan. Ini akan
membantu ibu mengontrol rasa makan sembari menurunkan berat badan.
Penuhi kebutuhan carian tubuh
Memenuhi kebutuhan cairan dan cukup minum
adalah tips penting saat menyusui. Anda tak boleh mengalami dehidrasi ketika
berusaha menurunkan berat badan saat menyusui. Anda harus mengonsumsi lebih
banyak cairan dari biasanya. Air dan jus adalah cairan yang bisa Anda dapatkan
untuk memastikan bahwa Anda memiliki cukup energi untuk menyusui. Secara
bersamaan, memenuhi kebutuhan cairan akan membantu Anda menurunkan berat
badan.
Diet seimbang
Jangan mengurangi makan terlalu banyak. Diet
yang seimbang adalah kunci untuk menurunkan berat badan saat menyusui. Konsumsi
lebih banyak sayur dan ubah-buahan, hindari makanan olahan, dan tambahkan pula
protein dan daging tanpa lemak. Ini merupakan salah satu tips untuk menurunkan
berat badan saat menyusui.
Olahraga
Berolahraga, terutama berfokus di bagian perut
adalah cara baik untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh kembali ideal.
Meski begitu, sebelum melakukan olahraga perut atau olahraga yang berat
sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter Anda. Keadaan ibu hamil dan setelah
melahirkan berbeda-beda. Ada yang belum cukup fit untuk melakukan olahraga yang
sedikit berat.
Olahraga kardio
Jangan bayangkan olahraga kardio yang terlalu
berat. Berjalan-jalan santai secara teratur di pagi hari saja sudah bisa
membantu Anda menurunkan berat badan saat menyusui. Lakukan dengan perlahan
sehingga tidak membebani tubuh Anda sehabis melahirkan.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk
menurunkan berat badan setelah melahirkan dan saat menyusui. Ingat bahwa nutrisi
yang dikonsumsi ibu berpengaruh pada kesehatan bayi yang disusui, sehingga
penting untuk memilih makanan sehat dan tidak melakukan diet yang berlebihan.
(merdeka)
No comments:
Post a Comment